BOÏATES RUNNING CLUB

TEMPS DE PASSAGE

Indiquez la distance et le temps que vous visez : vous obtenez l’allure à tenir et le tableau des passages, kilomètre par kilomètre. 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou distance libre. Tout est calculé dans votre navigateur, rien n’est envoyé nulle part.

Comment s’en servir le jour J

Le tableau donne deux choses : l’allure à tenir sur chaque segment, et l’heure de course à laquelle vous devez franchir chaque borne. En course, c’est la colonne « temps de passage » qui compte : vous comparez ce que dit votre montre au passage du panneau kilométrique.

Un conseil de club : ne cherchez pas à rattraper une seconde perdue sur un kilomètre. Les écarts de quelques secondes se compensent tout seuls, et la fatigue, elle, ne se rattrape pas. Si vous avez trente secondes d’avance au tiers de la course, vous êtes probablement parti trop vite.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un tableau de temps de passage ?

C'est la liste des temps auxquels vous devez franchir chaque kilomètre pour terminer dans le temps que vous visez. On le consulte pendant la course pour savoir si on est dans les clous, en avance ou en retard sur son objectif.

Faut-il partir à allure régulière ou en négative split ?

L'allure régulière est la plus simple à tenir et convient à la grande majorité des coureurs. Le négative split, qui consiste à courir la seconde moitié un peu plus vite, protège de la sortie de route sur les longues distances : il demande de se brider au début, ce qui est plus dur qu'il n'y paraît quand tout le monde part vite autour de vous.

Pourquoi le semi-marathon fait-il 21,0975 km et le marathon 42,195 km ?

Ce sont les distances officielles homologuées. Les 97,5 m du semi et les 195 m du marathon comptent vraiment : à 5 min/km, les 195 derniers mètres du marathon représentent près d'une minute. Le tableau les traite comme un segment à part.

Mon temps de passage tiendra-t-il compte du dénivelé ?

Non. Ce tableau répartit un temps sur une distance, il ignore le relief, le vent et la nature du terrain. Sur un parcours vallonné ou en trail, servez-vous-en comme d'un repère global plutôt que kilomètre par kilomètre.

Et si on courait ensemble ?

Le Boïates Running Club s’entraîne à Biganos, sur le Bassin d’Arcachon : une séance en semaine, une sortie longue le dimanche, ouvertes à tous les niveaux. La première séance est offerte.

Voir nos entraînements · Les autres outils · Rejoindre le club